triceps na maszynie

Plecy To samo 3s 12p bez wiosłowania Klatka-Głównie ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu [...]

[...] skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 Prostowanie nóg na maszynie- 4x10 Zginanie ramion ze sztangą- 4x5 Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10 [...]

[...] prostowanie nóg siedząc-> 3 seriex20powtórzeńx20kg odwodziciele-> pierwsza seria 65kg, dwie kolejne 60kg przywodziciele-> 3x20x60kg łydki na maszynie-> 3x20x35kg triceps ściąganie liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 [...]

[...] to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4 x 12-10-8-8 brzuch: - brzuszki 2 x maks - skręty tułowia 2 x maks lub - Aerobiczna 6 [...]

Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH : Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek : (Klatka + triceps) KLATKA : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 TRICEPS : Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

[...] Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Rozpiętki hantli na ławce skośnej leżąc • Ściąganie linek w bramie • Pompki tricepsowe na maszynie • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]

[...] szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie hantli bokiem 1seria -szrugsy 1seria -unoszenie bokiem 1seria -szrugsy 1seria -biceps 1seria (uginanie ramion stojac) -triceps 1seria(francuskie wyciskanie lezac) -biceps 1seria(---//---) -triceps 1seria(---//---) Dobre toto jest??czy wykazalem sie kompletnym niezrozumieniem tematu??

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 6x12 (po 3 na rękę) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Uginanie przedramion z wyciagu górnego na bramie 3x12 Piątek: Plecy + triceps Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Dipy z [...]

[...] siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami: 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 Tak mi się to widzi, mozesz jeszcze zamienić biceps z tricepsem by współgrały one na treningu , pozdrawiam Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-10 16:19:56

[...] hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

plecy +triceps podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p wyciąg dól siedzac 4sx12 szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p triceps superserie 5s czachołamacze 30kgx6p ściągnie linek wyciągu górnego x12p +krótki interwał Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20

plecy + triceps podciąganie na drążku chyt neutralny 4s4p podciąganie szeoko na maszynie 4s 15p 12p 10p 8p ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4s 15-12p wyciąg dół 4s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 30kgx12p 40x10 45x8 cachołamacze 20kg 3s x 12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s krótki interwał 20min rozciąganie +rollowania [...]

Plecy+triceps+brzuch Podciąganie chwyt neutralny 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na [...]

plecy+triceps+brzuch podciąganie chwyt neutralny 3sx4 podciągnie szeroko nachwytem na maszynie 8s 15-8p wyciąg dol 6s 15-10p Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4s https://www.youtube.com/watch?v=5iyfGIeYjKw szrugsy przy użyciu wyciągu dolnego 4s 20p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 50x10 55x8 czachołamacze 20kgx15p 25kgx12 x12 ściągnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]